李宁10K上海站,Are you ready?
2017-4-15   Judy    

赛事资讯

6月5号(本周日),李宁10K在上海即将开跑,跑步专家小分队已经准备就绪,亲临赛场为跑者免费提供专业的跑步膝检测,现场疑难解答并给出解决方案!

参赛前我们做了数周的训练与准备,比赛当天想要取得优异成绩,比赛战略至关重要!哪些是跑者不得不掌握的呢?

比赛Tips:

有些没有经验的跑者,起跑时漫无目标,刚开始时跟着大家跑太快,超过了自己的配速范围,没到终点就慢了下来。想要获得让自己满意的成绩,最重要的是心态和一个能够全程贯彻实施的配速战略!

1认清你的对手—也许就是你自己

比赛前决定好你的应战策略。

常见的策略有两种:

第一种是以自己为标杆,目的是超越自己先前的成绩或超越自己设定的完赛时间;

第二种是以能力相近的跑者为标杆,目标设定在超越对方。

以他人为目标能最大限度激发自己跑步动力,但将步调完全交给别人往往意味着高风险;

建议保守型跑者选择第一种,自己掌握比赛节奏,就像功夫熊猫一样,最后发现超越自己才是克敌制胜的法宝。而跑步的真谛,也是自己不断超越自己。

2设定合理配速—了解自己,超越自己

跑者平时要记录自己的配速,了解自己的水平,比赛前预先规划好全程配速,定下目标并且全程执行,更加有助于跑者节省能量,提高跑步效率。

比赛前应该对路段有一定了解,上坡路适当放慢配速,下坡路会适当加快配速,合理的安排全程的节奏。

另外注意避免起跑时跑太快导致乳酸堆积,使身体在速度还没有上轨道前就已经感到疲劳,进而影响运动表现。

3关键路段—调整心理战术

赛程中段是最难熬的部分,此时生理和心理的疲劳逐渐积累,甚至怀疑自己是不是训练不足、是不是能够坚持这个速度到终点。这个时候最应该调整心态,放慢呼吸,充分相信自己,过渡最艰难的时期。

4最后的冲刺—胜利就在眼前

如果能够一直坚持自己设定的计划,到终点前应该体力状态还不错,有力量做最后的冲刺,最后的策略就是竭尽全力!不留余力!最快最强!烧干自己!

跑后注意

跑过终点线后注意不要立马停下来,慢走让身体血液逐渐回流,做一些拉伸运动放松紧张的肌肉。跑后15分钟内补充运动饮料,也可以吃香蕉和能量果胶补充能量。

赛后注意补充营养,将碳水化合物和蛋白质的比例维持约3:1,之后休息一到两天不运动,让身体充分恢复,之后再重新逐步恢复训练。

最后,祝大家在李宁10K取得好成绩!

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