力荐:一套十分钟的全身拉伸操

要减少运动损伤,想要预防肌肉慢性劳损,每天花十分钟做做拉伸吧。 (十分钟全身拉伸) http://www.iz1otga.cn/wp-content/uploads/2016/12/Total-Body-Stretch-Flexibility-Exercises-for-the-Entire-Body-YouTube-360p.mp4 当我们在运动后,肌肉容易产生疲劳,在家准备好瑜伽垫就可以开...

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跑者营养支招:如何选零食?

开始跑步,就意味着身体会消耗额外的能量和各种营养素,身体的能量代谢率也提升了。事实是:一日三餐根本满足不了跑者的胃口了,经常有饥饿感袭来,饿得肚子咕咕咕;跑前不吃,容易出现低血糖影响跑步,跑前吃不合适的食物又容易引起腹痛。 跑步消耗额外的营养素必须从食物中补充回来,...

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世界上最好的拉伸,你会了吗?

运动前做热身动作,不仅可以提升心率到适合运动的范围区间,血流加快也使得全身热起来,随着温度升高,全身肌肉组织柔韧性增强。如何选择热身运动?慢跑热身就足够了吗?跑步前是动态还是静态拉伸? 研究表明:运动前做静力拉伸没有起到促进作用,反而会减弱肌肉的表现。动态拉伸更加适合...

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冰敷该如何运用?这次总算弄明白了

对付减少疼痛和肿胀,冷敷和热敷是人们常用的方法。正确的使用这两种疗法可以达到一定的效果。冰敷和热敷为什么可以减少疼痛?何时该用冰敷,何时该用热敷,有时候却不知道如何做出正确的选择。 文章主要介绍了一下冰敷对软组织损伤和减少疼痛的作用原理,冰敷试用范围,冰...

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