据说受过这种伤的人更容易膝痛?!检测、解决方法都在这里了!

小熊在上海义诊时注意到: 很多膝痛跑者的踝关节很紧,不够灵活——或多或少都曾经历过脚踝扭伤或足底筋膜炎。难道膝痛跟脚踝受伤也有关系吗? (小熊正在为跑者做踝关节灵活度评估) 1 ? 为什么踝关节受过伤的人更容易膝痛呢? 没错,脚踝有问题的话,膝盖受伤可能性更高。 “膝盖问...

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专家教你练好膝

膝盖防护训练 小熊教你如何练好膝 1 肌肉放松练习 大腿前侧放松 大腿后侧放松 臀肌放松 以上每个动作做两组,每组一分钟 2 大腿后侧肌力练习 (这个动作可以快速纠正深蹲动作) 箱蹲 三组 每组15次 动...

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大揭秘:马拉松冠军必做的核心训练

核心是哪些部位呢? 核心肌力有什么特殊意义? 单做卷腹或平板支撑就能加强核心? 是否有一套专门针对跑者的核心训练? 本文将一 一为您解答。 一、核心肌肉介绍 核心肌群位于身体中部,范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。肌肉占了人体总量的过半,位置接近与人体中心,故统称核心肌群(Co...

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膝盖受伤后多久才能跑?

膝痛后多久才能跑? 常有跑者问小熊:我膝盖受伤后多久才能跑? 这个问题无法直接回答,因为不同膝盖结构受损组织,恢复时间也会有所不同。 (不同受伤部位,愈合时间也不尽相同) 小熊整理常见膝盖损伤恢复时间供大家参考: 1 肌肉拉伤 ...

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手把手教你:如何做好跑后拉伸

很多跑者都会有这样的经验,跑步一段时间后发现自己的腿部肌肉越来越紧,像块僵硬的石头一样,肌肉的柔韧性变差,损伤的风险也随之增加。 跑者如何保持肌肉的柔韧性呢?再看看练瑜伽的妹纸,他们身体怎么能柔软成这样? 除了跑前热身,跑者还需要做什么? 出现问题的环节在...

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