交叉训练——与跑步损伤say Bye-bye

通过本文您将了解: 1. 交叉训练是如何帮助跑者预防损伤、提升成绩的; 2.跑者如何选择适合的交叉训练 跑者圈当中有个现象:大家会有意或无意地拼跑量、拼配速;每个人的身体状况不一样,盲目比拼或过量训练往往把自己跑伤了。每天跑步适合所有人吗?如何预防大跑量之后出现疲劳、甚至损伤?跑量...

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当跑步遇上抽筋,怎么办?

多数跑者都有遇到过运动性肌肉痉挛的经历,也就是我们俗称的抽筋。最常见的部位是小腿后侧腓肠肌还有足底的踇长屈肌和趾长屈肌。在寒冷的冬季、在长时间运动疲劳时、在夏季大量出汗后,肌肉痉挛更容易发生。 肌肉痉挛 肌肉痉挛时肌肉发生不自主的持续收缩,肌肉由...

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解决足底筋膜炎:从认识筋膜开始

? 足底筋膜炎大数据 1.足底筋膜炎在总人口中的患病率在3.6%~7%之间,跑者高达8%; 2.有10%的人一生中至少经历过一次足底筋膜炎,也就是说,大量人群需要专业的运动伤害防护 你是否经历过? 跑步脚底像刀刺般疼痛 第二天起床时感觉脚底紧绷刺痛? ...

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手把手教你跑前热身

跑步彻底改变了我的生活,从此告别纸醉金迷、醉生梦死、夜夜笙歌。跑步已经上瘾! 跑步最大的收获是心境的改变,现在会更积极生活。 习惯早起跑步十公里,感觉一天都有精神,拖延症也慢慢改掉了。 原来跑步带来这么多好处,我也要马上跑起来!很多初级的...

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世界顶尖马拉松运动员的跑姿分析

为什么即使是业余跑者,也要学习顶尖跑者的跑姿呢?先跟大家分享一个故事: 我在北京体育大学念书的时候,一个游泳项目达到国家健将级别的学姐,聊天说起来在国家队的时候,队员训练50米自由泳,只准划臂13次左右,而且越少越好。只达到二级运动员标准的我,最努力也只能划到19下(游泳跟...

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