大腿后侧放松有新招

大腿后侧肌肉和筋膜过于紧张? 检验自己大腿后侧的柔韧性,可以选择直腿抬高试验。平躺,保持骨盆和一侧腿部贴地,缓慢抬起另一条腿,到最高处保持。 (抬腿时注意两侧髋部不能离开地面) 如果抬起的角度低于90度,就说明腿后侧柔韧性较差。缺乏拉伸和放松、肌肉长期疲劳、曾经...

阅读全文

跑者脚痛如何恢复?

跑者脚掌受伤的情况非常常见,约占据跑步受伤总量的16.9%,是紧排膝盖问题之后的第二大常见损伤问题 人体很简单,疼了就代表有问题发生。跑者都经历过脚痛,说明脚部的问题很多,但是大多数时候因为不知道造成疼痛的原因,所以很难真正解决问题。 止痛,应该从了解我们的...

阅读全文

膝盖肿了还能跑吗?

膝盖肿了还能去赛吗? MIrunguy在论坛上发问:我感觉几天前我膝盖扭伤了,那天晚上就觉得很不舒服。之后的时间里虽然没有感觉到疼痛,但是一直还肿着。感觉好像膝盖里面多了些液体,膝盖有点紧。奇怪的是:扭伤那天晚上我感觉是膝盖上面的深层有点不舒服,但是现在是膝盖下面的表层有...

阅读全文

如何做精准拉伸

经常有跑者问我:“伸展虽好,可是每天跑步时间有限,这么多拉伸动作我该如何选择?” 还有人问:“为什么做完网上教的各种伸展动作,腿还是很紧?” 答案很简单,你并没有找到最需要拉伸的肌肉——对于跑步、对于你自身并不具有针对性: “每个人紧张肌群都是不一样的!因此需要通过评估,...

阅读全文

我为啥不建议靠墙静蹲

“每一个动作,都应该有所目的” 如果问到什么动作可以预防膝盖受伤,跑友们第一反应就是靠墙静蹲。 而我的看法是:靠墙蹲既不是很好的预防训练,也不是全能的康复训练。理由有三: 一、?靠墙静蹲的说法不靠谱? 是谁向你介绍靠墙静蹲的?网络文章、跑友大神还是医院大夫?前两个不用解释...

阅读全文
信誉飞艇群福利