膝痛试过这招吗?实用膝盖放松方法

一 膝痛成因 膝盖是最容易疼痛的关节,负荷过大是膝关节疼痛的根本原因。 (人类直立行走后,膝盖压力也变得越来越大) 膝盖由于过大的负荷受伤,如果不正确处理,甚至造成疼痛的恶性循环。那么该如何解决呢? (疼痛循环图) 二 解决方法 ...

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夏日运动警防热伤害

8月是一年当中最热的月份,全国高温警报响起,不少听到有人在跑步时遭到热伤害甚至猝死的消息。研究表明有关运动员猝死因素中,前十名中有两个就与热伤害有关:热中暑和运动型低血钠症,其中热中暑是热伤害中最危险的病症。 高达80%以上的热中暑都发生在8月,尤其是8月前3周,应该引起足够的重...

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跑者脚痛的恢复方法

千里之足,始于足下。跑者脚受伤的情况很常见,约占据跑步受伤总量的16.9%,是紧排膝盖问题之后的第二大常见损伤问题。 (脚部疼痛是第二大损伤) 今天介绍如何科学解决脚痛问题:   解决足部问题,从了解受伤原因开始 经常长跑的人脚痛,主因是跑多了,导致的软组织疲劳性损伤。下图可以看...

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拿数据说话:跑步对慢性疾病预防的作用

RUNNING 跑者有可能比终日久坐少动的人多活五年,流行病学教授Ralph曾说过:“一小时的跑步相当于延长了2小时的寿命?!敝耘懿侥芄谎映な倜?,是因为跑步降低了两项最主要的致死疾病的发病率——心血管疾病和癌症。跑步到底对我们的身体产生了什么变化?跑步到底对人的健康带来了哪些好处...

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精准拉伸技能

什么是被动拉伸? 被动拉伸是由牵拉者的搭档操作完成的运动,在关节的运动范围内进行的拉伸运动。被拉伸运动可以迅速缓解肌肉痉挛或疲劳,适合在激烈运动后快速缓解肌肉的紧张度! 被动拉伸需要拉伸者具备一定的拉伸技能和经验,与被拉伸者进行相互配合,密切观察被拉伸者的身体反应,使被...

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