大腿后侧肌肉对膝关节的重要性

跑步出现的膝关节疼痛,相信很多朋友都会有尝试形形式式的疼痛,或者因为疼痛困扰你的生活困扰你的接受各种运动项目,或者你四处求医还是治不好的关节痛,或许你缺乏了什么。今天我来说其中一个会使膝关节有受伤风险的一块肌肉。 腘绳肌(如上图),简称大腿后侧肌群,它是一组肌群而不...

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专家讲座:什么是跑步防护?

跑步受伤现况 普通跑者受伤率大约为70%,而马拉松跑者可以达到90%。如此高的受伤率下,进行跑步防护势在必行,什么是跑步防护呢? (跑步损伤主要集中在下肢) 跑步防护的本质是什么? 跑步防护的本质是科学运动,就是在训练与恢复中寻找平衡。跑者通过训练刺激达到提高表现的目的,随着训...

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如何预防跑步损伤?

如何可以防护跑步损伤? 有三个重点: 跑步专项力量训练; 有效的跑后恢复; 循序渐进的跑量 (奥运马拉松选手在进行放伤训练) 跑步专项力量训练 冰岛和挪威的运动科学家想要搞清楚到底拉伸还是力量训练可以更有效预防损伤?他们找来十四个足球队队员,做了四...

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如何跑得更快?在这里找到新思路

想要跑得更快?光靠快跑练习还不够,平时的力量练习也至关重要。力量的增强可以提升每次迈步的爆发力,延缓疲劳的时间,维持较快的跑速。所以适当的增强肌肉不会让跑者变得笨拙,反而会增加跑速。 以下训练是马拉松和铁三选手Ator专为跑者设计的,加强力量和平衡性,增强核心力量,激活臀...

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不同的落地方式对跑姿的影响

脚掌的落地方式会影响你跑步的速度甚至受伤的概率。在大众级别的半马比赛中,有75%的跑者采用后脚掌落地,24%采用中足落地,1%采用前脚掌落地 哪种跑姿更适合你呢?文章较长,先说出我的观点: 一、初学者可以考虑后脚掌落地,提升心肺耐力和跑步兴趣;二、每周可以...

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